All Posts

فهم مبدأ الطبقات في رحلات المشي الجبلي (Hiking)  🏔️ يُعتبر مبدأ اللبس بالطبقات  من أهم الأساسيات للحفاظ على الراحة والأمان أثناء رحلات المشي، خصوصًا في الظروف الجوية المتغيرة. فاختيار الطبقات المناسبة يساعد على تنظيم حرارة الجسم، والتعامل مع الرطوبة، وتوفير الدفء عند الحاجة.إليك شرحًا لأجزاء هذا النظام: 🩲 1. الطبقة الأساسية (Base Layer) هي الطبقة الأولى التي تلامس الجلد مباشرة، ووظيفتها الأساسية هي سحب الرطوبة والعرق بعيدًا عن الجسم  للحفاظ على الجفاف. الخامة:  يُفضل الأقمش

🏃‍♀️ تحسين سرعة المشي في الطبيعة 🌿 تطوير سرعتك في المشي الجبلي لا يعني الجري أو الضغط على نفسك — بل يعني المشي بذكاء أكثر، لا أسرع فقط . السرعة الطبيعية في المسير هي نتيجة توازن بين اللياقة، التنفس، والقوة البدنية .إليك كيف تبدأ بتطويرها خطوة بخطوة: 🧍‍♀️ 1. حافظ على وضعية الجسم اجعل ظهرك مستقيمًا  ورأسك مرفوعًا. فعّل عضلات البطن  للحفاظ على التوازن. استخدم ذراعيك للحركة للأمام والخلف ، فذلك يساعد على دفع الجسم وتحسين الإيقاع. ✨ الوضعية الصحيحة تخفف الضغط على المفاصل وتمنحك

البقاء في تناغم مع نفسك خلال يوم الدورة الشهرية في المسير  🌿🌕 مقاربة شمولية (Holistic Approach) مرورك بيوم الدورة الشهرية أثناء رحلة مشي أو مغامرة في الطبيعة قد يكون تحدّيًا…لكن مع التحضير الصحيح والوعي الجسدي، ممكن يتحوّل إلى تجربة روحية وعميقة  تعزز اتصالك بجسدك وبالأرض.إليك دليل شامل للتعامل مع هذا اليوم بسهولة ولطف: 🎒 التحضير قبل المسير 🩸 1. جهّزي الأساسيات احملي معك منتجات الدورة التي تناسبك: فوط، تامبون، كوب الحيض، أو ملابس داخلية مخصّصة للدورة .خذي دائمًا كمية إضاف

تأثير الحذاء المناسب  في رحلات المشي الجبلي 👣🏔️ اختيار الحذاء الصحيح للمشي يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا  في تجربتك — من حيث الراحة، والدعم، والحماية.إليك أهم العوامل التي يجب الانتباه إليها: 👟 1. الراحة والمقاس الحذاء المناسب في المقاس هو المفتاح لتجنّب الفقاعات والانزعاج أثناء المشي الطويل. إذا كان الحذاء ضيّقًا جدًا، قد يسبّب ألمًا ويعيق تدفق الدم. وإذا كان واسعًا أكثر من اللازم، فذلك يؤدي إلى احتكاك وعدم ثبات. 💡 النصيحة:  جرّب الحذاء في نهاية اليوم، حين تكون القدم منتفخة